Mang thai là một hành trình tuyệt vời, đánh dấu bằng sự thay đổi lớn lao trong cơ thể và khẩu vị của người mẹ. Nắm bắt được những mong muốn “khó chiều” của bà bầu, bài viết này sẽ điểm danh những món ăn ngon, bổ, hấp dẫn, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Bữa ăn cho bà bầu
Bí Mật Khẩu Vị Của Bà Bầu: Vì Sao Lại Thay Đổi?
Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể trong suốt thai kỳ chính là nguyên nhân khiến khẩu vị của mẹ bầu “đỏng đảnh” hơn. Hormone thai kỳ tăng cao có thể làm tăng cường khứu giác và vị giác, khiến một số mùi vị trở nên nhạy cảm hơn. Điều này lý giải vì sao nhiều mẹ bầu đột nhiên thèm ăn những món trước đây mình không hề yêu thích, hoặc ngược lại, cảm thấy ngán ngẩm với những món ăn quen thuộc.
Những Món Bà Bầu Thích Ăn: Từ Chua Cay Mặn Ngọt Đều Có Đủ
Dưới đây là danh sách những món ăn “gọi tên” mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ:
1. Trái Cây Chua: Vitamin C Dồi Dào Cho Mẹ, Cho Bé
Cam, chanh, bưởi, xoài chua… là những loại trái cây được nhiều mẹ bầu “săn lùng” bởi vị chua chua, ngọt ngọt, thanh mát. Không chỉ giàu vitamin C giúp tăng cường sức miễn dịch, trái cây chua còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho cả mẹ và bé.
2. Món Cay Nồng: Kích Thích Vị Giác, Thêm Phần Hấp Dẫn
Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng họ bỗng dưng “ghiền” những món cay như lẩu, kim chi, gỏi đu đủ,… Vị cay nồng không chỉ kích thích vị giác, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn mà còn có tác dụng giảm buồn nôn, ốm nghén.
3. Hải Sản Tươi Ngon: Bổ Sung DHA, Tốt Cho Não Bộ Thai Nhi
Tôm, cua, cá hồi, cá sardines… chứa nhiều DHA – một loại axit béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung hải sản vào thực đơn 2-3 lần/tuần để cung cấp DHA đầy đủ cho bé.
4. Các Loại Sữa Chua: Hỗ Trợ Tiêu Hóa, Tăng Cường Sức Đề Kháng
Sữa chua chứa nhiều probiotics – lợi khuẩn đường ruột giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể lựa chọn sữa chua ăn liền hoặc tự làm sữa chua tại nhà để đảm bảo vệ sinh.
5. Các Loại Hạt: Nguồn Cung Cấp Chất Béo, Vitamin Và Khoáng Chất
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh,… là nguồn cung cấp dồi dào chất béo lành mạnh, vitamin E, omega-3, chất xơ,… – những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
6. Các Loại Rau Xanh: Bổ Sung Chất Xơ, Phòng Chứng Táo Bón
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng, phòng ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp khi mang thai.
Lưu Ý Quan Trọng Cho Mẹ Bầu Khi Lựa Chọn Thực Phẩm
Mặc dù mẹ bầu có thể tự do lựa chọn món ăn theo sở thích, tuy nhiên cần lưu ý một số điểm sau:
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Không nên ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn để dễ tiêu hóa.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, gia vị.
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
Kết Luận
Bên cạnh việc lựa chọn Những Món Bà Bầu Thích ăn, mẹ bầu cũng cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
Những Câu Hỏi Thường Gặp
1. Bà bầu có nên kiêng ăn gì không?
Có một số loại thực phẩm mẹ bầu cần hạn chế như: đồ sống, tái, chưa được nấu chín kỹ; các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao; rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga;…
2. Nên ăn bao nhiêu bữa một ngày khi mang thai?
Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
3. Bà bầu có nên uống nước dừa không?
Nước dừa là thức uống giải nhiệt, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên uống nước dừa ở 3 tháng giữa thai kỳ, mỗi tuần chỉ nên uống 1-2 trái và không nên uống vào buổi tối.
4. Ăn gì để con thông minh?
Để con thông minh, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu DHA, axit folic, sắt, i-ốt,… như cá hồi, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh,…
5. Làm sao để khắc phục tình trạng ốm nghén khi mang thai?
Mẹ bầu có thể thử ăn bánh quy mặn, gừng, chanh, bưởi,… hoặc chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no để giảm bớt cảm giác buồn nôn, ốm nghén.
Tìm Hiểu Thêm
Để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích về thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo các bài viết sau:
Bạn Cần Hỗ Trợ?
Hãy liên hệ với chúng tôi!
- Số Điện Thoại: 0915063086
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: LK 364 DV 08, Khu đô thị Mậu Lương, Hà Đông, Hà Nội 12121, Việt Nam.
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.