Bạn vừa trải qua một chuyến bay dài, hạ cánh xuống một vùng đất mới với múi giờ khác biệt. Cơ thể mệt mỏi, tâm trí lâng lâng, bạn cảm thấy mình như lạc vào một thế giới khác, nơi ngày và đêm đảo lộn. Đó chính là cảm giác “chưa kịp thích nghi với múi giờ”.
Hiện Tượng “Chưa Kịp Thích Nghi Với Múi Giờ” Là Gì?
“Chưa kịp thích nghi với múi giờ”, hay còn gọi là jetlag, là một rối loạn giấc ngủ tạm thời xảy ra khi bạn di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ. Nguyên nhân là do đồng hồ sinh học của cơ thể, vốn được điều chỉnh theo chu kỳ ngày đêm ở nơi bạn sống, chưa kịp thích ứng với múi giờ mới.
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Chưa Thích Nghi Với Múi Giờ Mới
Jetlag có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm:
- Mệt mỏi ban ngày, khó tập trung
- Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
- Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
- Rối loạn tiêu hóa
- Cảm giác uể oải, chán nản
Mẹo Hay Giúp Bạn Nhanh Chóng Thích Nghi Với Múi Giờ Mới
Vậy làm thế nào để giảm thiểu tác động của jetlag và nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới? Hãy cùng Thích Thả Thính khám phá một số mẹo hữu ích sau đây:
- Điều chỉnh đồng hồ sinh học trước chuyến đi: Trước khi khởi hành vài ngày, bạn hãy thử điều chỉnh giờ ngủ và thức dậy của mình sao cho tiệm cận với múi giờ của điểm đến.
- Uống đủ nước: Duy trì cơ thể đủ nước trong suốt chuyến bay là vô cùng quan trọng. Hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn hoặc caffeine vì chúng có thể làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn.
- Nghỉ ngơi hợp lý trên máy bay: Hãy cố gắng ngủ một chút trên máy bay nếu có thể. Sử dụng bịt mắt, nút tai hoặc gối chữ U để có giấc ngủ ngon hơn.
- Tắm nước ấm hoặc mát: Một bữa ăn nhẹ giàu protein:
- Tập thể dục nhẹ nhàng:
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời:
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử:
- Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ:
Kết Luận
Chưa kịp thích nghi với múi giờ là một hiện tượng phổ biến khi di chuyển qua nhiều múi giờ. Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ trên, bạn có thể giảm thiểu tác động của jetlag và tận hưởng chuyến đi của mình một cách trọn vẹn nhất.